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瞑想 効果と簡単なやり方

最近、瞑想の効果を実感しています。

今まで「瞑想」といえば、長時間必要で大変だとか、音楽が必要だとか、座禅のような形を作らなきゃできない…とか、ものすご〜く難しく考えていたのですが。

最近、驚くほど簡単なやり方が書いてある本と出会いました。

瞑想の効果を実感した、ある出来事

そもそも、この瞑想の効果を実感したきっかけはパートナーのkuniちゃん。

木々
Meditations Photo by chiaralily

kuniちゃんは、現在、パニックの治療の一環で、病院で「自立訓練法」という1932年にドイツの精神科医シュルツによって創始された自己催眠法、治療技法を学んでいます。

毎日、気がついた時に目を閉じて、リラックスして2~3分それを行うのですが、これをしているとき、ふと「無音の世界」へふと入る瞬間があるのだそうです。

そして、それを一日に何回か繰り返してやっていると、以前よりも不安に負けないしっかりとした心になってきて、いつもよりパワフルに動けるようになりました。

そして、それはkuniちゃんばかりでなく、一緒に学んでいるオバちゃんや若いお兄さん達にも同じような効果が見られて、見違えるように笑顔になっていっているんです!

自律訓練法って、名前は違うけれど、一種の瞑想だと思いました。

今まで、「瞑想」って何がどう効果があるのか?解らなかったけれど。

kuniちゃんの弱々しかった体が心が、芯が太くなってゆくのや、一緒に学んでいるオバちゃん達の顔が明るくなってきたのを目の当たりにすると、「瞑想ってすごい!」って思わざるを得ない感じなんです。

山
Aboriginal Dreams Photo by Keoni Cabral

<瞑想の効果>

・瞑想はリラックス効果があり、ストレスから心と体を守って、健康を与えてくれる

・生きる力を引き出してくれる(やる気とか、自然治癒力など)

・インスピレーションを与えてくれる

など、スピリチュアル的な言葉で表現すると、「宇宙の源と繋がって、そこからエネルギーをチャージできる」というイメージです。

わたしもkuniちゃんと一緒に「自律訓練法」を毎日、何かの合間に2分くらいやるうちに、「何があっても大丈夫なのだ」という安心感が生まれました。

瞑想後は目がパチッと開いて目が大きくなった感じで、視界がとってもクリアーなんですよ。

そして、最近、もっともっと簡単にどこでもできる瞑想法を知りました。

そして、その効果はスピリチュアルなことを知らなくても、ヨガや禅を知らなくても、誰であっても、続けることで実感できるんです。

特に、体と心が弱っているときは、より大きく実感できると思います。

瞑想の一番簡単なやり方

最も簡単なやり方の瞑想で、用意するものは白い紙とマジック、そして座布団です。

白い紙にマジックで下の図のように「・」を書きましょう。

点

<瞑想のやり方>

1.背筋を伸ばす。(床に座る場合は座布団を二つ折りにしたものをお尻の下にひくと良い、足が痛い人は椅子に座っていてもよいし、起きられない人は体を横にしたままでもよい)

2.白い紙に書かれた「・」をじっと見つめる。

3.じっと見つめ、目を閉じると、まぶたの裏にゆっくりと白い「・」が浮かび上がってくる。(浮かび上がらなければもう一度やりなおせばよい)

4.浮かび上がってきたら、さらにじっと白い「・」を凝視。

これを毎朝15~30分続ける。

瞑想は一度何かに集中させて、その後の解放が「空」という、「何も考えず、何も聴こえず…という状態」を生み出します。

1回で得られる「空」の状態は、ほんの一瞬で、せいぜい1~2秒感じられるか感じられないか…くらいです。

ですが、その1回1秒を数回合わせたら、長く瞑想したのと同じ効果なので、逆に1時間も2時間も長くやる必要も無いのだそうです。

このやり方は、こちらの「中村天風から教わったやさしい瞑想法」に書かれていました。

沢井淳弘
プレジデント社 2011-03-14
¥ 1,575

わたしは手軽にどこでもできるように、この「・」をiPhoneの写真にして持ち歩いています。

iPhoneの画面で凝視して、目を閉じると…、iPhoneの白い枠がまぶたの裏では紫に浮かび上がります。

そして紫の枠が浮かび上がったなぁと思ったら、ゆっくりとその中に白い…というよりは灰色っぽい「・」が浮かび上がってきます。

カフェの机でノートとか眼鏡ケースとかをテーブルに置いた状態で同じ事をすると、iPhoneと「・」だけでなくて、眼鏡ケースの角の丸い長方形とノートの四角い形の残像が同時に白く浮かび上がってくるのはとても面白かったです。

何日やると自分がどういう感じになってくるのか?わたしの実験結果をまた報告しますね。

■一緒に読みたい
瞑想のやり方。医療現場で使われている簡単な方法

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